W ostatnim czasie rozmaici autorzy prześcigają się w tworzeniu sprzecznych z wiedzą naukową teorii dotyczących testosteronu. Może warto byłoby uporządkować informacje i odsiać pewne mity, masowo powielane w sieci. Oto jedno z opracowań: „Testosteron – klucz do męskości”. Ze względu na nagromadzenie nieprawdziwych informacji, wyciągnąłem tylko [...]
[...] przednie (ze sztangą trzymaną na barkach z przodu) 3 x 6-8 powtórzeń Martwy ciąg sumo 3 x 8-10 powtórzeń Wyciskanie nogami na suwnicy 3 x 15-20 powtórzeń Wspięcia na palce 100 powtórzeń Czwartek: góra ciała Inverted rows z nogami wyżej niż tułów 3 serie x (jeśli dasz radę) po 12-15 powtórzeń Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3 [...]
Anita Szymczak nareszcie zdobyła złoty medal! Tym samym dołączyła do grona naszych ZŁOTYCH WETERANEK, czyli Katarzyny Dmochewicz i Edyty Tamilewskiej, które w zawodach Diamond Cup na Malcie i w Katowicach, zajęły najwyższe lokaty. Był to wyjątkowy start dla Anity, ponieważ dokładnie rok temu, również w Atenach na Diamond Cup, stanęła po raz [...]
[...] (największe stężenia kortyzolu występują rano) Krew, dorośli: 3-13 μg/dL (mikrograma na decylitr) lub 83-359 nmol/L – pomiar wykonywany o godzinie 16:00 Mocz: mniej niż 100 μg/24 h, lub < 276 nmol/L/dzień. Co najbardziej podnosi stężenia kortyzolu? Interwały! Przykładowo w programie interwałowym na ciężarach badani mieli wykonywać 10 [...]
[...] ile wydajesz na swoją dziewczynę. W związku trzeba robić kolacje, kupować prezenty, wyjeżdżać na drogie wycieczki... Przyjemność, jaką czerpiesz z treningu na siłowni, jest 100 razy większa niż członkostwo w siłowni, za które płacisz. #5 Siłownia sprawi, że będziesz bardziej atrakcyjny :) Czy któraś z Twoich dziewczyn sprawiała, że wyglądałeś [...]
Zasada jest prosta: chcesz być duży, musisz jeść dużo. Nie oznacza to wizyty w najbliższym fast foodzie. Musisz jeść dużo, ale przede wszystkim musisz jeść mądrze. Potrzebujesz białka, zdrowych tłuszczów, właściwych rodzajów węglowodanów, witamin, minerałów, aminokwasów, przeciwutleniaczy i potrzebujesz ich we właściwych ilościach i we właściwych [...]
[...] trudne, jeśli nie niemożliwe, jest ćwiczenie jednego dnia nóg oraz grzbietu. Po prostu inaczej na obciążenie reaguje osoba mająca osiągi na poziomie 130 kg w przysiadzie i 100 kg w wyciskaniu sztangi leżąc, a inaczej zawodnik wyciskający 160-180 kg, a przysiadający grubo ponad 200 kg. Regeneracja po ciężkiej sesji samych przysiadów może zająć [...]
[...] na system endokrynny. Zamiast zakończenia napiszę, iż w USA, wG EPA, dopuszczalna dawka glifosatu została określona na 1.75 mg na kg masy ciała dziennie, czyli 175 mg dla 100 kg mężczyzny, w UE od 2002 r. obowiązuje ADI (dopuszczalne dzienne spożycie) na poziomie 0.3 mg na kg masy ciała (30 mg dziennie dla 100 kg mężczyzny). Niezależni [...]
[...] szybkość utleniania, a więc jest bardziej prawdopodobne, że zostaną spożytkowane celem uzyskania energii, a nie odłożą się w podskórnej czy wisceralnej tkance tłuszczowej. W 100 g oliwy z oliwek znajduje się około: 73 g kwasów omega-9 (MUFA, kwas oleinowy) 14 g kwasów nasyconych (kwas palmitynowy) 8 g wielonienasyconych kwasów tłuszczowych [...]
Jest nam bardzo przykro, że musimy poinformować o kolejnej śmierci w branży. Wielokrotna mistrzyni Pro Figure i 2x Ms. Figure Olympia Jenny Lynn-Powell nie żyje. Według informacji podanych w zagranicznych serwisach, zmarła we śnie, a przyczyną był prawdopodobnie atak padaczki. Miała zaledwie 49 lat. Jej mąż Ricky próbował ją reanimować, ale było [...]
Za nami zawody Texas Pro 2023, na których zaprezentował się mocny skład zawodników. Główną uwagę fanów i sędziów przykuli dwaj znani kulturyści: Andrew Jacked i Hunter Labrada. Jeszcze przed zawodami Labrada wrzucił na swój Instagram kilka zdjęć, na których wyglądał naprawdę dobrze i był pewny zwycięstwa. Niestety tak się nie stało. Jacked okazał [...]
[...] Smoothie – 52 g białka, 180 g węglowodanów, 2 g tłuszczu Joe’s smoothie Posiłek 3 – 42 g białka, 107 g węglowodanów, 3 g tłuszczu 155 g polędwiczek z kurczaka 1 banan 100 g białego ryżu Posiłek 4 – 49 g białka, 107 g węglowodanów, 5 g tłuszczu 155 g piersi z kurczaka 100 g ryżu ponad 100 g chleba na zakwasie 35 g konfitury truskawkowej [...]
[...] zregenerować po takim martwym ciągu. Więc jeśli co 7 dni atakujesz swój rekord, to cofasz się”. Referencje: Wittert G. The relationship between sleep disorders and testosterone in men. Asian J Androl. 2014 Mar-Apr;16(2):262-5. doi: 10.4103/1008-682X.122586. PMID: 24435056; PMCID: PMC3955336. Jan Górski Fizjologia wysiłku i treningu fizycznego
Pół roku temu, pisaliśmy o zawodniczce bikini fitness, która należała do Akopteam’u - Klaudii Ignasiak. ZOBACZ: Nowa odsłona Klaudii Ignasiak? Tak jak się domyślaliśmy, już wtedy jej zwierzenia na Instastory, zapowiadały jakąś znaczącą zmianę w jej życiu. Żaliła się, że wszyscy postrzegają ją przez pryzmat ciała, nie zauważając jaką jest [...]
Linsay Christiansen to nie tylko modelka fitness. Jest również trenerką jogi, która wygląda bardzo seksownie. Kim tak naprawdę jest ta kobieta? Postaramy się Wam przybliżyć trochę jej sylwetkę. Ma 35 lat i pochodzi ze stanu Iowa w USA. To tam dzieciństwo spędziła biegając po dworze, wspinając się na drzewa i chowając na polach kukurydzy. Próbowała [...]
Podsumowanie Trening interwałowy nie jest alternatywą dla cardio, raczej uzupełnieniem dla aerobów. Interwały nie są dla każdego, u niektórych sportowców mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Jeśli chcesz pozbyć się zbędnego tłuszczu, musisz zacząć od ułożenia diety. Nawet najlepszy trening interwałowy i aerobowy nie pomogą tu zbyt dużo, gdyż [...]
[...] 20% tłuszczy 15% białka Węglowodany pochodziły z 4 źródeł: glukoza maltodekstryna (polimer glukozy, o szybkiej kinetyce; główny składnik „carbo”) skrobia kukurydziana (100% amylopektyny; w cytowanych wcześniej badaniach dotyczących vitargo jest jej 78% w opatentowanym produkcie) oporna skrobia (100% amylozy) Pobrano próbki mięśni zaraz po [...]
Otyłość jest wiodącym problemem zdrowotnym w większości krajów. Często jako przykład pokazuje się Stany Zjednoczone. Czy słusznie? Niekoniecznie. Czy u nas jest lepiej? Patrząc na to, co się obecnie dzieje w Polsce, biorąc pod uwagę świadomość dotyczącą zdrowego odżywiania i ilość osób z nadwagą lub otyłością, u nas sytuacja też wymknęła się spod [...]
Wszyscy znamy takiego gościa... Ma pokaźny brzuch, nie stosuje konkretnej diety, unika aerobów, woli sięgać po środki dopingujące, no i po nawet kilkunastu latach ćwiczeń już uważa się za eksperta (mimo, iż nie wykonuje 60% ćwiczeń siłowych i nie wie, jakie grupy mięśni pracują np. przy podciąganiu na drążku). Podsumowanie Należy pamiętać, iż [...]
Obecnie problemem nie jest dostęp do informacji, ale przesyt. Na dodatek większość publikowanych w sieci materiałów jest niskiej jakości, zawiera błędy lub mylne wskazania. Zanim zaczniesz na poważnie trenować, warto poświęcić chwilę na ustalenie dalszej drogi. Oto lista największych błędów popełnianych przez początkujących. Dotyczy to nie tylko [...]
